Судороги в ногах: Вот откуда они берутся, и как с этим справиться

Судороги в ногах случаются внезапно и затрагивают ноги, икры и мышцы бедра. По сути это болезненное непроизвольное сокращение мышц ног.

Чаще всего судороги возникают, когда человек спит или отдыхает. Длятся они от нескольких секунд до 9 минут, после таких непроизвольных сокращений чувствительными мышцы остаются до 24 часов.

В большинстве случаев судороги в ногах считаются безвредными. Появляются они из-за усталости, эмоционального перенапряжения, приема некоторых лекарственных препаратов и т. д.

Иногда судороги являются симптомом серьезного заболевания, например:

  • варикозного расширения вен;
  • сахарного диабета;
  • атеросклероза;
  • остеохондроза;
  • заболевания печени;
  • заболевания щитовидной железы и т. д.

Чтобы быстро справится с судорогами в ногах
прекратить активность, которая вызвала судорогу;
растянуть и сделать массаж мышц ноги;
удерживать ногу в растянутом положении;применить к мышцам тепло или наоборот — холодный компресс.

Помогут также и легкие упражнения перед сном, например, несколько минут на стационарном велосипеде или беговой дорожке.
Если судороги в ногах не связаны с каким-либо заболеванием, используйте упражнения на растяжку:
Выпрямите ногу и потяните пальцы ног к колену, чтобы растянуть мышцу голени.
Прогуляйтесь на цыпочках в течение нескольких минут.
Подойдите к стене, вытяните руки и положите их на стену.
Пятками упритесь в пол. Удерживайте это положение в течение 10 секунд, затем осторожно возвратитесь в обычное положение. Повторите 5-10 раз.
Следующие меры также помогут предотвратить судороги в ногах:

Когда лежите или спите, пальцы ног должны смотреть вверх, подложите под ноги подушку.
Не слишком сильно укутывайтесь в одеяло во время сна.Носите подходящую обувь, особенно если у вас плоскостопие и другие проблемы с ногами.
Делайте упражнения для ног — поддерживайте их в тонусе.
Не слишком сильно нагружайте ноги во время упражнений — наращивайте темп постепенно.
Избегайте длительных интенсивных тренировок.
Не забывайте о растяжке перед началом упражнений.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.